Peso in gravidanza: qual è l’aumento giusto?

Gestire il peso per un dolce attesa serena

L’aumento del peso in gravidanza è uno degli argomenti che suscita più dubbi e preoccupazioni nelle future mamme. Spesso ci si chiede: “Sto ingrassando troppo?” o “Perché non prendo peso?”.

È importante capire che l’aumento ponderale non è solo una questione estetica, ma un indicatore fondamentale della salute della mamma e dello sviluppo del bambino. Non esiste un numero magico uguale per tutte: l’aumento “ideale” dipende strettamente dalla tua condizione di partenza.

Quanto peso aumentare? Il ruolo del BMI

Il parametro di riferimento utilizzato dai ginecologi per stabilire quanto peso sia corretto assumere è l’Indice di Massa Corporea (BMI) pre-gravidanza.

Ecco una tabella riassuntiva basata sulle linee guida internazionali:

Nota Bene: In caso di gravidanza gemellare, l’aumento di peso previsto è naturalmente superiore, oscillando generalmente tra i 16 e i 24 kg per le donne normopeso.

Dove va a finire il peso che prendi?

Molte donne si spaventano vedendo l’ago della bilancia salire, ma è fondamentale ricordare che quei chili non sono solo “grasso”. Ecco come si distribuisce mediamente il peso a termine gravidanza:

• Bambino: 3 – 3,5 kg
• Placenta: 0,6 – 0,7 kg
• Liquido amniotico: 0,8 – 1 kg
• Utero e Seno: 1,5 – 2 kg
• Volume sanguigno e liquidi: 2 – 3 kg
• Riserve di grasso materno: 2 – 4 kg (essenziali per l’allattamento)

I rischi di un aumento eccessivo o insufficiente

Monitorare il peso in gravidanza serve a prevenire complicazioni che potrebbero influire sul parto e sulla salute del neonato.

• Eccesso di peso: Aumenta il rischio di diabete gestazionale, ipertensione (preeclampsia) e macrosomia fetale (bambino troppo grande), che può rendere necessario un parto cesareo.
• Scarso aumento di peso: Può essere associato a parto prematuro o a un basso peso del bambino alla nascita (SGA).

Consigli per un controllo sano del peso

Non si tratta di fare una “dieta” nel senso restrittivo del termine, ma di adottare uno stile di vita consapevole.

1. Smetti di “mangiare per due”: È un vecchio mito. Nel primo trimestre il fabbisogno calorico non aumenta quasi per nulla; nel secondo e terzo l’aumento è di circa 300-450 calorie (l’equivalente di uno spuntino sano).
2. Qualità sopra quantità: Privilegia cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura di stagione.
3. Attività fisica: Se la gravidanza non è a rischio, camminare 30 minuti al giorno o fare nuoto aiuta a gestire il peso e migliorare il tono muscolare per il parto.
4. Idratazione: Bevi molta acqua per contrastare la ritenzione idrica e favorire il ricambio del liquido amniotico.

Domande Frequenti (FAQ)

È normale non prendere peso nel primo trimestre?

Sì, è molto comune, specialmente se si soffre di nausee o vomito. L’aumento più significativo avviene solitamente dal secondo trimestre in poi.

Posso mettermi a dieta se scopro di essere in sovrappeso?

La gravidanza non è il momento per diete ipocaloriche drastiche. Tuttavia, sotto stretto controllo di un nutrizionista, è possibile seguire un piano alimentare che limiti l’aumento di peso garantendo tutti i nutrienti al bambino.

L’importanza del supporto specialistico

Ogni gravidanza è un percorso unico. Affidarsi a professionisti esperti permette di vivere questo periodo con meno ansie e con la certezza che la tua alimentazione sia perfetta per le esigenze del tuo bambino.

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